Sabtu, 26 November 2016

Cara Melakukan Hypnobirthing di Rumah



Pada tulisan sebelumnya, saya telah membahas apa itu hypnobirthing, manfaat dan cara kerja hypnobirthing bagi ibu hamil agar persalinannya dapat dilalui dengan aman, tenang dan nyaman. Jika Anda belum membaca artikel tersebut, silahkan baca disini.

Kali ini saya akan membahas tentang cara melakukan hypnobirthing di rumah. Idealnya ibu hamil dan suami mengikuti kelas hypnobirthing yang diadakan oleh bidan atau dokter praktisi hypnobirthing terlebih dahulu, selanjutnya ibu dan suami dapat berlatih di rumah setiap hari. Tetapi jika di sekitar tempat tinggal ibu tidak ada tenaga kesehatan praktisi hypnobirthing, ibu dapat melakukan latihan hypnobirthing di rumah dengan di pandu CD latihan hypnobirthing. CD panduan latihan hypnobirthing ini dapat diperoleh jika ibu membeli buku hypnobirthing yang ada di toko buku terdekat.

Dasar dilakukannya hypnobirthing adalah relaksasi. Relaksasi adalah suatu kondisi istirahat tubuh, pikiran, kemauan dan perasaan. Saat melakukan latihan hypnobirthing ibu hamil dituntun untuk secara alami meningkatkan ketenangan diri dan menanamkan niat / sugesti / afirmasi positif selama masa kehamilan sampai persalinan.

Agar ibu hamil lebih mudah mencapai relaksasi, maka latihan relaksasi perlu disesuaikan dengan tipe gaya belajar ibu. Ada 3 tipe gaya belajar, yaitu :
  1. Tipe visual         :  Ibu akan mudah mencapai relaksasi melalui proses membayangkan. Misalnya saat ingin relaks, ibu membayangkan berada di tempat yang indah dan
  2. Tipe auditori      :  Ibu lebih mudah mencapai kondisi relaks melalui proses mendengarkan. Misalnya ibu akan lebih  relaks jika mendengarkan alunan musik lembut atau mendengarkan panduan terapis. 

  3. Tipe kinestetik   : Ibu lebih mudah mencapai kondisi relaks melalui proses merasakan. Contohnya : merasakan semilir angin
Jadi sebelum melakukan latihan ini, sebaiknya ibu mencari tahu tipe gaya belajar ibu sendiri, agar latihan relaksasinya lebih efektif.
Apa saja yang perlu dipersiapkan sebelum melakukan latihan hypnobirthing ?
  1. Pilih waktu yang tepat untuk melakukan relaksasi agar ibu tidak terganggu. Katakan pada orang di rumah bahwa ibu tidak ingin diganggu untuk beberapa saat. Hindari telepon/HP untuk sementara waktu.
  2. Persiapkan tempat. Kondisikan tempat berlatih yang tenang dengan lampu yang dibuat remang. Jadikan tempat yang sama untuk berlatih setiap hari.
  3. Jika suka, gunakan aromaterapi lavender. Tidak semua aromaterapi dapat digunakan oleh ibu hamil jadi sebelum menggunakannya konsultasikan dengan ahlinya.
  4. Pastikan kandung kemih ibu kosong agar saat latihan ibu tidak terganggu ingin BAK.
  5. Kenakan baju yang longgar dan nyaman
  6. Pasang musik relaksasi atau CD panduan hypnobirthing yang dapat membawa ibu ke dalam ketenangan dan kedamaian hati

Langkah-langkah melakukan relaksasi dan hypnobirthing
  1. Baca berulang beberapa kali kalimat afirmasi yang telah ibu buat lalu atur posisi (untuk membuat afirmasi silahkan baca disini)
  2. Pastikan bahwa ibu berada di posisi yang nyaman sehingga ibu dapat relaks, jadi buatlah posisi tubuh dan diri ibu senyaman mungkin, ibu dapat berbaring atau duduk bersandar. Relakskan tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki.
  3. Bebas diri dari tekanan serta bebaskan dari hal-hal yang mungkin dapat mengganggu proses misalnya bunyi Hp.
  4. Atur nafas dan fokus di nafas yang keluar masuk, lakukan dengan pelan-pelan dan lambat, dan ijinkan perlahan-lahan mata ibu tertutup dengan nyaman. Lalu fokus ke nafas jika ada pikiran yang datang dan pergi coba abaikan.
  5. Selalu niatkan, setiap kali menghirup nafas, ibu memasuki alam relaksasi yang jauh lebih dalam.
  6. Langkah selanjutnya adalah mencoba menghadirkan gambaran atau membayangkan saat ini ibu berada di tempat favorit ibu lalu pastikan bahwa rasa ibu aman dan yang nyaman
  7. Setelah ibu merasa benar-benar relaks, menanamkan niat/sugesti/afirmasi yang telah ibu buat ke alam bawah sadar. Ibu dapat memasukkan sugesti itu sendiri atau dibantu oleh suami atau keluarga yang akan mendampingi ibu melahirkan nantinya.
  8. Setelah niat/sugesti/afirmasi di tanamkan, tunggulah beberapa saat, biarkan diri ibu tetap dalam keadaan tenang, relaks dan damai. Rasakan apa yang ibu rasakan dan nikmati serta terima sensasi apapun yang ibu rasakan
  9. Selanjutnya perlahan-lahan ibu hadirkan kembali diri ibu ke alam sadar, ibu berlahan lahan membuka mata sambil mengucapkan bahwa semua sugesti yang diucapkan tadi menjadi realita dikehidupan ibu
  10. Atur nafas kembali. Lalu ibu dapat melanjutkan kegiatan ibu seperti biasanya, sesi hypnobirthing telah selesai.
Ibu dapat melakukan latihan ini sambil menedengarkan CD panduan hypnobirthing, jika tidak mempunyai CD-nya, ibu dapat memasang musik yang lembut sebelum latihan dimulai.

Lakukan latihan ini setiap hari agar ibu merasa nyaman dan tubuh, pikiran serta jiwa ibu selaras mempercayai sugesti yang ditanamkan sehingga kenyataan.


Semoga bermanfaat ☺

Khalida

Disarikan dari :
  1. Lanny Kuswandi, Keajaiban Hypnobirrthing, Pustaka Bunda, 2014 
  2. http://www.bidankita.com/langkah-langkah-untuk-self-hypnobirthing/
  3. Gambar : itunes mindifi 
  

Tidak ada komentar:

Posting Komentar